20 6 tyg

Można powiedzieć, że wróciłem :) Dziś weszło: PLP - 26rep (pompki/wykroki) FPP - 8,7,6,5,4 Boję się że nie utrzymam, ale dziś się udało. 2 tyg przerwy to sporo, ale zobaczę jak mi będzie szło.. Z planów treningowych - trochę wyciskań 24kg, C&J 16kg, SNATCH 16 i jakieś przysiady - goblet, front, double front - jeszcze zobaczę.. Trochę za dużo bym [...]

[...] 1108 - 128 + 5 = 1944 Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA) Trening siłowy - 3 x 30 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1944 = 114)) = 630 + 234 = 864 + 100 (spalane na orbiteku) = 964 : 7 (dni w tyg) = 138 BMR 1944 + TEA 138 = 2082 + NEAT 200 kcal (endomorfik) = 2282 + TEF (6% z 2282) = 2419 Zmieniony przez - xziomx w dniu 2017-05-16 12:36:19

Trochę odświeżę. 96,5kg, 4 tyg do sceny /SFD/Images/2016/6/20/78e015be30314c07a771829f38c7328d.jpg

ok cykl znowu powtórzyłem ale teraz w inny sposób miało być 10 mg cały cykl ale po 10 dniu stwierdziłem że podbiję na 20 mg - cykl już razem trwa ponad 2 tyg z czego 6 dni na 20 mg i powiem tak żadnych efektów ubocznych nie widzę po sobię( jedyne to lekka wysypka na plecach plus pomniejszone jajka i wodniste nasienie) ale waga jak stała tak stoi - [...]

W niedziele robiłem nogi,jako ze trenuje je raz co 2 tyg bywam na roznych silowniach.Tym razem bylem w F1 w Opolu.Silownia fajna,super sprzet. Nogi 1.Prostowanie nog 30,20,15p 2.Odpychanie nog na suwnicy 20,15,10,8 3.Suwnica 15,12,10,6,max 4.Prostowanie nog (ciezar 2 sztabek i tak do maxa) 6.Uginanie nog 4x12 7.MCNPN 4x10 Dieta caly czas bez [...]

[...] dnia pomiedzy 2sniadaniem a obiadem gainer rano znowu wszystko od poczatku Tak to sie przedstawia. Co do treningu to jest on ulozon przeze mnie.. treningi zmieniam co 6-8 tyg. Duzo czytam juz od kilku lat tak wiec mysle ze treningi ukladane sa jak najbardziej prawidlowo zwlaszcza ze przynosza efekty... Zmieniony przez - TrekPl20 w dniu [...]

[...] i chyba stąd kłopoty. Odinku, nadrabiaj ;) Efekty, ano mniej, pewnie dlatego, że ja żelastwem nie rzucam, ćwiczę w domu i dużych ciężarów się boję. Brzuch katuję 2x w tyg. (4-5 ćwiczeń po ok. 4 serie, ze 20 powtórzeń) i ciągle mnie nie satysfakcjonuje. Na stepie nie zmieniałam nogi i zaczęłam się martwić o stopę, więc ostatnio mniej [...]

Daj 6-18 tren 400 mg ew i 1-20 susta 500 mg ew Hcg w 8 tyg 2x2500 iu e4d, następnie w 14 tyg powtórka (to w trakcie cyklu) następnie po ostatniej suscie powtórka i około 14 dni po ostatnim strzale susty clom 4 tyg 50 mg ed

Siema Panowie ;) Za tydzień mija miesiąc od zejścia z mety, czyli miesiąc PCT, 6 tygodni kreatyny mono 30g/ed i generalnie masówki bo planuję teraz rozpocząć wycinkę, żeby na następne wakacje wyglądać jak człowiek a nie grubas z 30% BFem :D O co mi chodzi (Standardowo pakiecik pytań od Eighta ;D) 1. Czy to nie za wcześnie na rzeźbę po bombie (5 [...]

[...] 10-11 chleb pszenny razowy 100g- 6,5gB 1,3gT 40gW 198kcal kielbasa szynkowa z indyka 100g- 17,2gB 2gT 0,2gW 100kcal czyli razem 23,7gB 3,3gT 40,2gW 298kcal obiad 15(1 w tyg. 15.30) ziemniaki 400g- 6,8gB 0,4gT 79,6gW 348kcal buraki 200g- 3,6gB 0,2gT 19,6gW 92kcal piers bez skory z kuczaka 200g - 43gB 2,6gT 0gW 200kcal czyli razem: 53,4gB [...]

[...] tak wyglada cykl. 1-16 deka ( Start 200mg e6d) 1-18 cypio lub enan (300mg z IP E5D ) 13-20 wino (40mg ED) 1-4 Tura (40mg – kick) 6 – HCG 2x2500iu 12- HCG 2x2500iu PCT : HCG 19/20/21 w kazdym tyg. 2X2500iu Clom: dzien po ost. Strzale testa 4 tyg. 50Mg ED (pierwsze 3-4 dni po 100mg) Nolva: Razem z clomem 20mg ED i jeszcze o tydzien dluzej 10mg ED

[...] nie licze tego -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mety, 150mety, 20, propa, 30 enana e4d czyli 4 cykle 8. TRENING: kickboxing 3 - 4x tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11 miesięcy jakos 11. POZIOM BF%: siedzi troche sadla 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

a ja mam pytanie czy ta rozpiska 14tygodniowa podana przez Sene na którejś stronie do treningów 2x/tyg 1) 35/5 40/5 45/5 50/5 55/5 2) 40/5 45/5 50/5 55/5 60/5 3) 45/5 50/5 55/5 60/5 65/5 4) 40/5 45/5 50/5 55/5 60/5 5) 45/5 50/5 55/5 60/5 65/5 6) 50/5 55/5 60/5 65/5 70/5 7) 45/5 50/5 55/ 60/5 65/5 8) 50/5 55/5 60/5 65/5 70/5 9) 55/5 60/5 [...]

agentRocky tu masz rozpiske metody 5x5 do klatki 2x/tyg (na 14 tygodni) 1) 35/5 40/5 45/5 50/5 55/5 2) 40/5 45/5 50/5 55/5 60/5 3) 45/5 50/5 55/5 60/5 65/5 4) 40/5 45/5 50/5 55/5 60/5 5) 45/5 50/5 55/5 60/5 65/5 6) 50/5 55/5 60/5 65/5 70/5 7) 45/5 50/5 55/5 60/5 65/5 8) 50/5 55/5 60/5 65/5 70/5 9) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 10) 50/5 55/5 [...]

[...] troche tego dużo,w plecach podciąganie podchwytem zamieniłbym na wiosłowanie sztangą podchwyt,w nogach rozumie że martwy na prostych nogach jeśli nie to dołóz coś na dwugowy,przy barkach zamieniłbym wyciskanie zza karku na wyciskanie z klatki i dałbym hantle zamiast sztangi, Nie widze wogóle treningu brzucha więc dołóż go tzry razy w tyg pozdro

[...] nad głową z nogami na ławeczce 2/15 *5kg 3*12*10kg 6. wznosy z opadu 3x8-12 15 bo 3*12 *5kg + 3*15 brzuszki odwrotne + aero 20 min rowerek czuje juz mocny spadek sily 2 tyg temu wycisnelam na plaskiej 32.5 11 razy, wczoraj 7 @-| aero srednio zwawe, ale nie bylo najgorzej do interwalow nawet niepodchodze bo nie mam powera MISKA suple: omega [...]

[...] ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 6yg MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 10 tyg sił ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

[...] - rampa 6: Dla odmiany - ściąganie drążka za kark: 6x 60 6x 90 6x 105 6x 120 6x 135 6x 150 6x 180 Wiosłowanie sztangą podchwytem - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 105 8x 120 (2 tyg temu 105x8) SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 12: 12x 110 12x 120 12x 130 12x 140 (poprzednio 130x12) SS 1b: Wiosłowanie do klatki na wyciągu dolnym [...]

Moje UWARUNKOWANIA , że tak powiem: *WIEK: 18 lat *WZROST: 173cm *WAGA: 62kg *AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. ćwiczenia siłowe, mam zamiar zacząć jeszcze biegać ale to póki co są tylko plany, Mój CEL: * Przyrost masy mięśniowej i wzrost ogólnej wagi do ok. 75kg Moje ZAPOTRZEBOWANIE (wyliczone na podstawie tematu ellis-a : KALORIE: 2800 kcal BIAŁKO: [...]

[...] klatki : 105,6 Obwód ramienia : 31,7 Obwód talii : 92,4 Obwód uda : prawe 57,4 lewe 59,43 Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20.4% poziom mierzony ok tyg temu (body fat calliper monitoring na silowni) Aktywność w ciągu dnia : praca od godziny 6:00 do 14:30 praca od ciezkiej fizycznie do jazdy na wozku widlowym od godz [...]